うつ病Ⅴ字回復の道－完治までの道のり－ 鉄分編
うつ病を改善する為に必要なミネラルに「鉄分」があります。
これは、
株式会社主婦の友社は、 最新版 マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ [ 奥平智之 ]
に紹介されている内容です。
この本では、外来新患2年待ちの栄養専門医師・奥平智之氏が、ココロの不調に効く食事や栄養をマンガでわかりやすく教えてくれます。
鉄が不足しているサインや鉄分を補う為のチェックリストをイラストで簡単に教えてくれています。
タイトル： 最新版 マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ [ 奥平智之 ]
定価：1540円（税込）
発売日：2022年10月31日（月）
判型：A5判・208P
ISBN: 978-4-07-452587-4
出版社：主婦の友社
この本は、鉄分をが不足している状態がうつ病に酷似しているところに焦点をあて
鉄分の補給からうつ状態を改善する方法を説明してくれている本です。
うつ状態、やうつ気分を改善してくれる良い本だと思います。
本の内容を少し
鉄欠乏女子の事を「テケジョ」と呼び
おもに貧血の方や健康診断でも鉄分に異常がない人でも
血液検査により、フェリチンという項目からテケジョを
分類して改善方法を説明してくれています。
鉄分が不足すると以下の症状が出るという事です
□ミトコンドリアで効率よくエネルギーが作られなくなる
□イライラ、憂うつ、神経過敏などの精神症状が出やすくなる
□粘膜の代謝が悪くなって、胃腸障害や飲み込みにくさがでる
では、
改善するには？
□鉄分を多く含む食品をとる
【ヘム鉄を多く含む食品と可食部100g当たりの含有量】
| 煮干し（かたくちいわし） | ‐ | 18.0mg |
| 豚レバー | 生 | 13.0mg |
| しじみ | 生 | 8.3mg |
| ビーフジャーキー | ‐ | 6.4mg |
| 赤貝 | 生 | 5.0mg |
| ほっき貝 | 生 | 4.4mg |
| 牛レバー | 生 | 4.0mg |
| あさり | 生 | 3.8mg |
| ホタテ | 生 | 2.2mg |
|
牡蠣 |
生 | 2.1mg |
| 小松菜 | 生 | 2.8mg |
| 枝豆 | 生 | 2.7mg |
| サラダ菜 | 生 | 2.4mg |
| 水菜 | 生 | 2.1mg |
| ほうれんそう | 生 | 2.0mg |
| サニーレタス | 生 | 1.8mg |
| 高菜 | 生 | 1.7mg |
| 春菊 | 生 | 1.7mg |
| ルッコラ | 生 | 1.6mg |
| ブロッコリー | 生 | 1.3mg |
□ビタミンCで鉄の吸収を高める
【ビタミンC含有量の多い野菜ランキング（可食部100g当たりの含有量）】
- 赤ピーマン（油いため）……180mg
- オレンジピーマン（油いため）……170mg
- 赤ピーマン（生）……170mg
- 黄ピーマン（油いため）……160mg
- オレンジピーマン・黄ピーマン（生）……150mg
- ブロッコリー（焼き）……150mg
- ブロッコリー（生）……140mg
- パセリ（葉・生）……120mg
- 芽キャベツ（結球葉・ゆで）……110mg
- 株（葉・生）……82mg
- カリフラワー（花序・生）……81mg
- ケール（葉・生）……81mg
- トウミョウ（茎葉、生）……79mg
- 青ピーマン（油いため）……79mg
- にがうり（生）……76mg
□料理に鉄器や鉄球を活用する
□鉄剤やサプリメントを飲む
【あす楽対応】【DHC】 ヘム鉄 60日分 120粒入 (栄養機能食品) 【健康商品】
鉄剤が苦手な場合は？
□漢方薬を使う
効能・効果
体力虚弱で、元気がなく、胃腸のはたらきが衰えて、疲れやすいものの次の諸症：
虚弱体質、疲労倦怠、病後・術後の衰弱、食欲不振、ねあせ、感冒
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効能・効果
体力中等度以下で、胃腸が弱く、食欲がなく、みぞおちがつかえ、疲れやすく、貧血性で手足が冷えやすいものの次の諸症：
胃炎、胃腸虚弱、胃下垂、消化不良、食欲不振、胃痛、嘔吐
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全大補湯が適している方
効能・効果
虚弱体質の方
貧血やめまいでお悩みの方
胃腸が弱い方
食欲がない方
手足の冷えで困っている方
病後や産後などで衰弱している方
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月経過多である場合
『芎帰膠艾湯（キュウキキョウガイトウ）』
月経過多 過多月経とは経血量が多いことを言います。
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以上のように、鉄分を補う方法は、いろいろあります。
自分の体に合った方法を試してみるのも
良いと思います。
