うつクオリティー うつ病Ⅴ字回復の裏技 ~完治までの近道~

うつ(鬱)病の症状、闘病生活、精神病、疾患情報

エゴマ油とココナッツオイルを上手に使い美容と健康を手に入れよう

エゴマ油とココナッツオイルを

上手に使い美容と健康を手に入れよう

 

 

エゴマ油や亜麻仁油に含まれる健康成分

 

α-リノレン酸

 

えごま油180g【太田油脂】【オメガ3】α‐リノレン酸 えごまオイル

 


αリノレン酸は、主に脂質からなる脂肪酸の1つであり、人体内では生成できない必須脂肪酸です。亜麻やエゴマなどの植物に多く含まれ、体内ではDHAEPAに変換され、血流改善や動脈硬化の予防に寄与します。
老化を予防する効果
人間の体は約60兆個の細胞から構成され、各細胞には細胞膜と呼ばれる内外を仕切る膜が存在します。細胞膜は内部環境を調整し、物質の進入を制御する重要な役割を果たしています。特に、細胞膜を構成する成分のうち、αリノレン酸などのn-3系脂肪酸が不足すると、細胞膜の構造が崩れて老化が進行する可能性があります。


ココナッツオイルに含まれる健康成分


中鎖脂肪酸

 

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中鎖脂肪酸は、飽和脂肪酸のひとつであり、乳製品やパーム油などに多く含まれます。体に吸収されてからエネルギーになりやすいという性質があるため、体に脂肪を付きにくくする効果が期待されています。

 

オイルに含まれる健康成分を上手に摂取して、
若さと健康を手にいれよう!!

 

 

ケトン体ダイエット(ケトジェニックダイエット)の紹介

 

 

 

ケトジェニックとは、
ケトン体を肝臓で作り出して、脳などのエネルギー源として働かせる状態のことです。

 

グルコジェニックとは、
糖質をエネルギー源とすること

 

 

ケトジェニックで痩せるメカニズム
糖質を制限して脂肪をたっぷり摂り、

体脂肪をエネルギー源とする体に変えていくこと

 

ケトジェニックのカギは「ケトン体
ケトン体は体脂肪を燃やしてエネルギーを作り出す際に、脂肪酸から作られるエネルギー源です。

 

 

「ケトン体」こそ人類史上、最強の薬である 病気にならない体へ変わる”正しい糖質制限” [ 宗田哲男 ]

 

 

 

ケトジェニックダイエットの6つのやり方

 

糖質制限+肉食でケトン体回路を回し健康的に痩せる! ケトジェニックダイエット [ 斎藤 糧三 ]

 


1.糖質を抑える
ケトジェニック体質になるためには、糖質を抑えることが大切です。
甘いもの・ご飯・パン・麺類などは食べることはできないため、必ず避けるようにしましょう。

 

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2. 脂質をしっかり摂る
脂質をしっかり体にとり入れるために、良質な脂を摂るようにするのがおすすめです。
中鎖脂肪酸が約60%含まれるココナッツオイルや、中鎖脂肪酸100%の「MCTオイル」などが販売されています。

 

 

 

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3.たんぱく質をしっかり摂る
ケトジェニックダイエット中は、たんぱく質はしっかり摂りましょう。
たんぱく質は体をつくる細胞の材料になります。筋肉はもちろん、血液やホルモン、唾液などの消化液もたんぱく質が分解されたアミノ酸から作られています。

 

 

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4.野菜をたくさん食べる
野菜にはビタミンやミネラルが豊富。食物繊維も多いため、血糖値の上昇を押させたり腸内環境を整えたりします。

 

 

 

 

5.運動をとり入れる
おすすめはゆっくりした有酸素運動です。ゆっくりとした運動はケトン体が出やすくなります。

 

 

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6.ストレスをためない
ケトン体をしっかり出すために、リラックスして睡眠をしっかりとりましょう。ぐっすり眠るためには、運動も大切です。

 

 

精神科医が教える ストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト [ 樺沢 紫苑 ]

 

 

 


ケトン体ダイエット(ケトジェニックダイエット)における油

 

エゴマ亜麻仁油に含まれる健康成分であるα-リノレン酸
ココナッツオイルに含まれる健康成分である中鎖脂肪酸
多く取り入れて健康的にダイエットできる

 

 

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野菜サラダに、たっぷりの油を使ったドレッシング
すこやかな健康と美容を手にいれましょう。

 

和風ドレッシング  レシピ
(オイル)油  大さじ1
しょうゆ    大さじ1
酢       大さじ1
すりゴマ    大さじ1
砂糖      小さじ2
みりん     小さじ1

 

 

フレンチドレッシング レシピ
(オイル)油  大さじ2
酢       大さじ1
砂糖      小さじ1/2
塩       小さじ1/3
こしょう    少々

 

 

MCTオイルとコーヒーの美味しい話

 

MCTオイルコーヒー

 

MCTオイルコーヒーとは「コーヒーにMCTオイルを混ぜるだけ」という超簡単な健康飲料で、MCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸の効果により脂肪燃焼や日中の集中力アップなど、さまざまな効果を得られます!

 

 

コーヒー

 

 

ココナッツオイルは、美容だけでなく、こころにも良い!

 

うつ病Ⅴ字回復の道-完治までの道のり- 鉄分編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 血糖調節障害編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 脳内ホルモン編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 腸漏れ症候群編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 青魚を食べよう編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 良い油を食べよう編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 中鎖脂肪酸油とオメガ3系脂肪酸

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 避けたい・控えたい食品編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 東洋医学と西洋医学編

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 人のカラダは気・血・水で構成されている編

これは、
株式会社主婦の友社は、『最新版 マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ』
に紹介されている内容です。
この本では、外来新患2年待ちの栄養専門医師・奥平智之氏が、ココロの不調に効く食事や栄養をマンガでわかりやすく教えてくれます。

 

 

 


タイトル:最新版 マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ [ 奥平智之 ]
定価:1540円(税込)
発売日:2022年10月31日(月)
判型:A5判・208P
ISBN:  978-4-07-452587-4
出版社:主婦の友社

 

漢方の基礎知識


気血水とは

 

東洋医学では、人のカラダを構成する基本的な要素は気・血・水だと考えています。

 

気は生命エネルギー、
血はカラダの中を流れる血液
水はカラダの中を流れる血以外の液体をさしています。

 

「気(き)」とは生きるために必要なエネルギーのこと。


気は不足するとエネルギー不足になるため、体が疲れやすくなったりやる気が起こらなくなったりします。
気が滞ると、イライラしたり、ため息をよくつくようになったりします。

 

「血(けつ)」とは血液のこと。


「血」には精神活動を充実させ、全身に栄養を運んでカラダを潤す働きがあります。
「血」が不足すると栄養不足になったり、乾燥肌になったり、目が疲れやすくなったり、涙も出にくくなります。「血」の流れが滞ると肩こりや腰痛がおきたり、シミやあざができやすくなります。

 

水「(すい)」とは血液以外のカラダの中の水分のこと。

 

「水」は、カラダ全体に水分を充実させるため、肌・関節・臓腑などにうるおいを与えます。「水」はカラダの中の余分な熱を抑え、汗や尿として排出する働きもあります。
「水」が不足すると、乾燥するため、喉が乾いたり、肌荒れが起きたり、便秘になったりすることもあります。
「水」の流れが滞るとむくんだり、下痢を起こしたり、鼻水が出たりすることもあります。

 

東洋医学の診察法『四診

 

<望診>
望診とは、患者からの情報を視覚的に収集する方法です。患者の動作や歩行、顔色や表情、皮膚、爪、髪などを観察することが含まれます。特に舌診と呼ばれる方法では、舌の色や形、舌表面についた苔の状態を重要視して観察します。


<聞診>
聞診は、聴覚と嗅覚を使って情報を集める方法で、現代医学では聴診も含まれます。言語や音声から情報を得る際には、発語の明瞭さや応答の流れなどを評価し、また咳や呼吸音、腸の動きの音などを聴取して患者の状態を理解します。


<問診>
東洋医学の問診は、現代医学と同じく患者から症状や経過について情報を得る方法ですが、東洋医学では患者の実際の言葉を巧みに引き出し、そのまま診療録に記録することが重要視されています。


<切診>
切診は直接体に触れて行う診察方法で、脈診や腹診だけでなく、手足や背中の触診も含まれることがあります。脈診では脈拍や不整脈の有無だけでなく、脈の強さや幅などを観察して体の状態を判断します。腹診ではお腹の硬さや痛みの有無、動悸の感じ方、腹筋の緊張度などを評価します。

 

質問に答えて気血水のタイプを知ろう!

気虚タイプ
体がだるいと感じる10点
気力がない10点
疲れやすい10点
日中、眠くなる6点
食欲がない4点
かぜをひきやすい8点
物事に驚きやすい4点
声に力がない6点
舌が肥大して歯形がある8点
脈が弱い8点
おなかの力が弱い8点
胃下垂である10点
へその下がやわらかい6点
便がやわらかい、下痢6点


30点以上は「気虚」タイプです

 

 

気虚タイプの人は
体のエネルギーがである
「気」が不足していて元気がない状態

 

気虚に効く漢方薬


補中益気湯
「中(体の内側)を補い気を増やす」という意味で名付けられている補中益気湯は、胃腸のはたらきを高め、食欲を出すことで「気」を増やし、「気」を上のほうに動かしてめぐらせることで、疲れを改善していく処方です。

 

 

【送料無料】【あす楽】【第2類医薬品】補中益気湯エキス顆粒クラシエ 1.5G×45包

 

 

六君子湯
六君子湯は、胃腸のはたらきを高めることで、胃の痛みやもたれなど、胃腸の不快感を改善します。「気」を補ってめぐらせる処方です。

 

 

【第2類医薬品】《クラシエ》漢方六君子湯エキス顆粒 45包(漢方製剤/胃腸薬) ★定形外郵便★追跡・保証なし★代引き不可★

 

 

 

人参養栄湯
人参養栄湯は、消化器のはたらきを高め、栄養をすみずみにいきわたらせ、「気」と「血(けつ)」の両方を補います。「気」を増やすことで、補血を助ける処方です。

 

 

【送料無料】【あす楽】【第2類医薬品】人参養栄湯エキス顆粒クラシエ 45包

 

 

加味逍遙散
交感神経が興奮したことによるイライラ、不眠症などに対して、自律神経を調整し、イライラやのぼせをしずめて、血行を促進します。

 

 

2個セット【送料無料】【あす楽】【第2類医薬品】「クラシエ」漢方加味逍遙散料エキス錠 180錠

 

 

うつ病Ⅴ字回復の道-完治までの道のり- 鉄分編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 血糖調節障害編

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うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 良い油を食べよう編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 中鎖脂肪酸油とオメガ3系脂肪酸

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 避けたい・控えたい食品編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 東洋医学と西洋医学編

 

 

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 東洋医学と西洋医学編

これは、
株式会社主婦の友社は、『最新版 マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ』
に紹介されている内容です。
この本では、外来新患2年待ちの栄養専門医師・奥平智之氏が、ココロの不調に効く食事や栄養をマンガでわかりやすく教えてくれます。

 

 

 


タイトル:『最新版 マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ』
定価:1540円(税込)
発売日:2022年10月31日(月)
判型:A5判・208P
ISBN:  978-4-07-452587-4
出版社:主婦の友社

 

現代医学は西洋医学的な治療が中心


西洋医学


原因を研究してやっつける!
攻撃的医療
症状改善を重視
薬は合成品(単一成分が基本)

 

西洋医学長所


手術が得意
抗生物質により、細菌感染症への治療が有効
詳細な検査ができる
救急救命(生死に直結する病)が得意
客観的視点により治療し、一定の結果を出す


西洋医学短所


人体をパーツごとに区切って診断するため、病気の原因がわかりにくい
診療科が分かれているので、受診が大変で連携しづらい
根本治療が難しいため、対症療法が多い
薬を長期的に服用することで他の病気を招くリスクがある
体質はあまり考慮されない
歴史が浅い

 

東洋医学


自己治癒力を高めて治す
調和型医療
体質改善を重視
薬は天然生薬(複合成分が基本)

 

東洋医学長所


身体全体を見て施術を行う
原因がわかるので根本改善ができる(慢性病への対応も可能)
使用する漢方薬は自然界に存在するもので作られているため安全性が高い
東洋医学的な診断により科学では解明できない病も原因を明確にできる
日本では1500年の歴史があり、経験医学の上に成り立っている

 

東洋医学短所


外科的な対処が必要な病が不得意(脳腫瘍や骨折など)
救急救命には対応できない
機械を使った検査が行えない
主観的視点により施術をするため、流派や施術者によって施術後の効果に差が生じる


漢方医療の魅力


体質改善
減薬
医食同源
予防医療

 

未病治療


「未病治療」は、生活環境、習慣、心の状態などにより、様々な症状が起きる前に予防をする治療
健康と病気の間に未病という状態を考えるのが未病治療

 

「未病」は「予防」


東洋医学では人の健康状態を「未病」「欲病」「已病」三段階に分けます。
「未病」とは、まだ病気なっていない状態、健康な状態をいいます。

 

漢方で未病を治す方法とは?


黄帝内経には「上工は未病を治す」と云う言葉があります。 これは治療に秀でた医師は、目の前の患者の漢方的な体質を考慮して、次に起こる病態を予想し、その予想に基づいて次の手を打つことにより、未然に発生を防止するということです。

 

漢方の魅力

 

漢方治療のメリット


通常の薬と比べて副作用が少ないことが漢方治療の最大のメリットです。 また、体質そのものを改善するので、ホルモンバランスが整い、原因のわからない病気の改善や病気の予防にも効果的です。
西洋医学では対応しにくい冷え性など体質による症状や、更年期障害など検査値に現れない不調、病名がつかない「未病」の段階にも効果が期待できます。 


漢方治療のデメリット


デメリットは、通常の治療と比べると、即効性はやや劣ります。
体質を改善するのにある程度時間がかかるということと、体質に合った薬を見つけるまでに複数回の受診が必要なことがあります。
また、味に癖のあるものが多く、飲みにくさを感じる方もいます

 


うつ症状に効く漢方は?


半夏厚朴湯(はんげこうぼくとう):
不安感や緊張感・イライラ・抑うつ・不眠・神経性の動悸等の症状に効果がある。特に不安症状で喉の詰まったような感じ、喉が圧迫されるような感じがある時によく使うためパニック障害の治療に使い易い。


酸棗仁湯(さんそうにんとう):
昔から睡眠薬として使われ精神を落ち着かせ、安らかに眠りを誘う働きがある。思い悩んで眠れないタイプの不眠症に適しており一日数回服用する。


加味逍遙散(かみしょうようさん):
冷えのぼせ・生理不順・更年期障害等に用い、自律神経失調に伴う不安・不眠・イライラ等の症状と肩こり・頭痛・頭重・上半身の熱感・下半身の冷え等の症状を和らげる。女性の精神神経症状に効果があり。


抑肝散(ヨクカンサン):
神経の高ぶりを鎮める薬で、イライラ感や不眠等のメンタル症状の他、赤ちゃんの夜なき・ひきつけ等に使われる。体への負担が少ないため、最近は高齢者のイライラや不安感等にも使用され、全年齢層に使える薬。

 

 

 

うつ病Ⅴ字回復の道-完治までの道のり- 鉄分編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 血糖調節障害編

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うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 良い油を食べよう編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 中鎖脂肪酸油とオメガ3系脂肪酸

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 避けたい・控えたい食品編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 東洋医学と西洋医学編

 

 

 

 

 

 

ココナッツオイルは、美容だけでなく、こころにも良い!

美容だけでなく、

精神疾患にも良いココナッツオイル


ヘアケア
保湿効果で乾燥防止

オイルコーティング効果によって乾燥による毛先のパサつきを防ぎ、まとまりのある髪へ導いてくれます。

 

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スキンケア
ボディの保湿
メイク落とし

 

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食事・ダイエット
内臓脂肪を減らす効果が期待
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「コールドプレス製法」という、低温で時間をかけてオイルを抽出したもの
加熱はNG

 

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オキシトシンによる幸せ効果


オキシトシンが分泌されると幸せな気分になります。また、集中力の向上、ポジティブになるなど幸福感が高まるため「幸せホルモン」とも言われています。
オキシトシンには不安や心配などを緩和させてくれる働きがあります。オキシトシンが分泌されると副交感神経が優位に働くようになり、心身ともにリラックスするためストレスを軽減させてくれるのです。

 

オキシトシンの生成には脂質が必要。ココナッツオイルやアマニオイル、バター、肉や青魚の脂を摂るとよい。

 

JASオーガニック認定の物が良い

 

 

 

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うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 避けたい・控えたい食品編

 

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ISBN:  978-4-07-452587-4
出版社:主婦の友社

 

こころの健康為に食べるのを

避けたい又は控えたい食品

 

 

避けたい食品

 

トランス脂肪酸
⦁    ショートニング
⦁    マーガリ
トランス脂肪酸は、バターやマーガリンなどの油脂類や、これらの油脂を豊富に使って作る食品に多く含まれています。
例えば、同じパン類でも、油脂を多く使って作るクロワッサンやデニッシュは、食パンに比べてトランス脂肪酸を多く含みます。

 

食品添加物
⦁    亜硝酸ナトリウム(発色剤)
⦁    アスパルテーム(合成甘味料)
⦁    OPP、TBZ(防カビ剤)
⦁    ソルビン酸カリウム(合成保存料)
食品添加物は、保存料、甘味料、着色料、香料など、食品の製造過程または食品の加工・保存の目的で使用されるものです。

避けたい危険な食品添加物
亜硝酸ナトリウム = 発ガン性、うつ症状、頭痛、記憶障害など

 

 

 

控えたい食品

 

オメガ6
⦁    サラダ油
⦁    バター
⦁    ジャンクフード
 オメガ6を摂りすぎると、悪玉だけでなく、善玉コレステロールも減少するためです。 善玉コレステロールが減ると血流が悪化するため、動脈硬化や高血圧のリスクが高まります。
一般的な食生活を送る日本人は、オメガ6を3〜5倍くらい過剰に摂取しているといわれています。

 

カフェイン
⦁    エナジードリンク
⦁    コーヒー
カフェインを過剰に摂取した場合には、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあります。 このため、食品からのカフェインの摂取に関しては、国際機関などにおいて注意喚起等がなされています。

 

アルコール
飲酒がうつ病や不安障害を引き起こしたり、抑うつ気分を悪化させたりすることがあります。アルコール依存症うつ病や不安障害との間に高い併存率がみられることは、これまでに多くの報告で示されています
アルコールは薬の効果に影響を及ぼすことがあり、飲酒と同時にうつ病や不安障害の薬を服用すると、作用が増強してしまう(薬が効きすぎてしまう)可能性が高まります。

 

カゼイン
カゼイン」は牛乳の成分の約80%を占めるたんぱく質のことです。牛乳のカゼインはα型カゼインですが、これは人体ではほとんど消化されないと言われています。

未消化のカゼインは、腸内まで運ばれると、腸内で炎症を起こします。これが便秘や下痢などの便通異常の原因となると言われています。
また、未消化物のカゼインが腸にたまると、腸管上皮細胞と細胞の間が緩くなり、体にとって悪い物質が血液中に流れやすくなります。これがいわゆるリーキーガット症候群です。
このリーキーガット症候群により、下痢や便秘などの便通異常を来したり、アレルギー症状、体がだるい、疲れやすいなどの不調が出やすくなります。

 


グルテン
グルテンは、腸管が緩みやすくなったり、漏れやすい腸を引き起こす原因とも考えられています。
そのため、多くの人に神経の炎症を引き起こすことでも有名です。
グルテン過敏症」という言葉を聞くと腸の問題を思い浮かべる方が多いかと思います。
しかしながら、この疾患の症状は、腸にのみあらわれる訳ではありません。
それは、疲労、関節痛、皮膚疾患、うつ病などの形で現れます。
また、うつ病の症状は、セリアック病と非セリアックグルテン感受性の両方を持つ人々に共通していることが報告されています。
研究により、グルテンフリー食はうつ病の症状を改善する可能性があることが判明しています。

 

うつ病Ⅴ字回復の道-完治までの道のり- 鉄分編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 血糖調節障害編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 脳内ホルモン編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 腸漏れ症候群編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 青魚を食べよう編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 良い油を食べよう編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 中鎖脂肪酸油とオメガ3系脂肪酸

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 避けたい・控えたい食品編

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 東洋医学と西洋医学編

 

 

 

 

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コンビニ簡単!レシピ 2品で出来る、たまごサラダとクラッカー使ったレシピ


たまごサラダを使ったクラッカーのレシピです。

 

 

■材料
たまごサラダ    1パック
クラッカー     好きな枚数

 

クラッカー

 

 

■作り方
たまごサラダをスプーンで適量とります
クラッカーにのせます

 

出来上がり

 


個人アレンジ
チーズを小さく切って入れると美味しいです。

 

 

コンビニ腸活簡単レシピ ヨーグルトクラッカー

 

 

うつ病Ⅴ字回復の裏技~完治までの近道~ 中鎖脂肪酸油とオメガ3系脂肪酸編

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中鎖脂肪酸油とオメガ3系脂肪酸

 

中鎖脂肪酸


中鎖脂肪酸は、ケトン体を効率的に生成してエネルギー不足を解消し、それによって認知機能の向上が期待されています。
1、肝臓でケトン体を産生し、エネルギー源になる
2、消化吸収が早く、肝臓ですみやかに代謝され、体脂肪として蓄積されない
3、抗酸化・抗炎症・免疫力強化作用がある

 

中鎖脂肪酸は、母乳や牛乳、パーム油、ヤシ油に豊富に含まれています。

 

 

MCT


最近では芸能人にも愛用者が多いためご存知の方も多いかと思います。 MCTとは中鎖脂肪酸(炭素数が8~12個程度の脂肪酸)100%の油のことです。
MCTオイルは脳の燃料となるケトン体にただちに転換されるうえ、睡眠中に体脂肪の燃焼も助けてくれます。夕食か寝る前に大さじ1~2杯のMTCオイルをとることで、結果、「翌朝は頭の回転が早まり、明晰に答えられることに気づいた」という研究結果があります。

 

人間の身体のエネルギー回路は2種類ある!
人間のエネルギー源として、一般的には糖質が主とされていますが、脂質から生成される「ケトン体」も別のエネルギー源として機能します。このケトン体を利用する代謝状態を「ケトーシス」と呼びます。

 

ケトーシスを呼び起こすには


①糖質の摂取量を抑える
②代わりに脂質をたくさん摂る
これら2点の条件が必要となります!

 

ケトーシスにより、うつ病が治る・改善する・よくなる

糖質制限をしてケトン代謝になると、血糖値が安定します。
また、ホルモンバランスも整います。
それによって気分・メンタルが揺さぶられ、大きく左右されることがなくなります
それにより「うつ病を治す」ことだってできる!!

 

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オメガ3系脂肪酸

 

1、炎症を抑える効果がある
2、細胞膜をやわらかくして血管は柔軟に、神経細胞は活性化
3、血液をサラサラにしてくれる

 

気分障害認知症統合失調症うつ病との関連


オメガ3系脂肪酸精神疾患にも関心が集まっており、第105回日本精神神経学会では、オメガ3系脂肪酸精神疾患の関係についての文献レビューが行われ、気分障害認知症、うつに対しての有効性が示されたことが紹介されました。また、魚の消費量が多い国ほどうつ病発生率が低い傾向があり、日本がその例でしたが、最近では魚の消費量が減少しており、特に子供から学童期のうつ症状が増加していることが懸念されています。


オメガ3系脂肪酸が多く含まれているのは、脂肪が多い魚(サケ、マグロ、マス、サンマ、ブリ、イワシなど)や甲殻類カニムール貝、カキなど)などです。

 

焼き魚

 

 

魚よりも効率的にオメガ3系脂肪酸が摂れる「アマニ油」です。

 

 

 

亜麻仁(アマニ)油を選ぶ時のチェックポイントは何?


アマニ油などのオメガ3系脂肪酸は、熱や光に弱く、酸化しやすいのが特徴です。
1. 溶媒抽出ではなく、「低温圧搾法」で絞られている油であること。
2. 光を通さない色のついた遮光性の高い容器に入っていること。
3. 酸化を防ぐため、プラスティックではなくガラス瓶に入っていること。

 

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