うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～　血糖調節障害編 - うつクオリティー　うつ病Ⅴ字回復の裏技　～完治までの近道～

血糖調節障害により、一時的にうつ状態になってしまう事が解ってきています。

これは、
株式会社主婦の友社は、最新版　マンガでわかる　ココロの不調回復　食べてうつぬけ [ 奥平智之 ]
に紹介されている内容です。
この本では、外来新患2年待ちの栄養専門医師・奥平智之氏が、ココロの不調に効く食事や栄養をマンガでわかりやすく教えてくれます。
今回は、糖質について解説していきます。

タイトル：最新版　マンガでわかる　ココロの不調回復　食べてうつぬけ [ 奥平智之 ]
定価：1540円（税込）
発売日：2022年10月31日（月）
判型：A5判・208P
ISBN: 978-4-07-452587-4
出版社：主婦の友社

□血糖調節障害から、うつ病に似た症状が現れる？

血糖調節障害とは

血糖は体内の重要なエネルギー源であり、通常はホルモンによってバランスが調整されています。しかし、ホルモンのバランスが乱れると低血糖症と呼ばれる血糖調節障害が起こります。

低血糖症とは

低血糖の症状は、一般的には血糖値が70mg/dL以下になると自律神経の反応による症状が現れ、これを警告症状と呼びます。血糖値が50mg/dL以下になると中枢神経に影響し、意識障害などの症状が現れることがあります。

簡単に言ってしまうと、
甘い物を食べて、血糖値が急上昇すると、瞬間的に幸せな気分になるものの、
血糖値を下げるインスリンが過剰に分泌され
３０分～２時間で血糖値が急降下してしまい
体はガス欠状態となり、やる気がなくなり、激しい眠気が襲ってきたりします。
そうすると、体は再び糖質を食べてしまい
血糖値の乱高下につながってしまうという事とです。

□その時の血糖値を上げるホルモンがココロの不安定にします。

低血糖になったと脳が察知すると、血糖値を上げるホルモンが分泌されます。
「アドレナリン」
「コルチゾール」

アドレナリンが過剰になるとどうなる？

アドレナリンの分泌が過剰になると、攻撃的で怒りっぽくなったり、イライラしてキレやすくなると同時に、高血圧や糖尿病、不眠症などの原因になる可能性があります。

コルチゾールが過剰になるとどうなる？

コルチゾールは、一時的なストレスに対応するために、正常な量が分泌されます。しかし、長期に及ぶストレスを抱え込んでしまうと、過剰に分泌されたり、副腎が疲れて必要なタイミングで分泌ができなくなったりして、やがてストレスに対処できなくなってしまいます。

□血糖値を安定させる為に、糖質を抑える事が必要になってきます。

食事の糖質量を判断する目安

炭水化物－食物繊維＝糖質

１食の糖質の目安

超低糖質　　２０グラム以下
低糖質　　　４０グラム以下
ゆる低糖質　６０グラム以下

□糖質の代わりにタンパク質や脂質をとる