うつクオリティー うつ病Ⅴ字回復の裏技 ～完治までの近道～

うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～　脳内ホルモン編

うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～　腸漏れ症候群編

うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～　青魚を食べよう編

うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～　良い油を食べよう編

うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～　中鎖脂肪酸油とオメガ3系脂肪酸編

2023-08-31

うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～　東洋医学と西洋医学編

うつ精神科こころの病気精神疾患睡眠障害不安障害日記ライフスタイル

タイトル：『最新版　マンガでわかる　ココロの不調回復　食べてうつぬけ』
定価：1540円（税込）
発売日：2022年10月31日（月）
判型：A5判・208P
ISBN: 978-4-07-452587-4
出版社：主婦の友社

□現代医学は西洋医学的な治療が中心

西洋医学

原因を研究してやっつける！
攻撃的医療
症状改善を重視
薬は合成品（単一成分が基本）

西洋医学の長所

手術が得意
抗生物質により、細菌感染症への治療が有効
詳細な検査ができる
救急救命(生死に直結する病)が得意
客観的視点により治療し、一定の結果を出す

西洋医学の短所

人体をパーツごとに区切って診断するため、病気の原因がわかりにくい
診療科が分かれているので、受診が大変で連携しづらい
根本治療が難しいため、対症療法が多い
薬を長期的に服用することで他の病気を招くリスクがある
体質はあまり考慮されない
歴史が浅い

東洋医学

自己治癒力を高めて治す
調和型医療
体質改善を重視
薬は天然生薬（複合成分が基本）

東洋医学の長所

身体全体を見て施術を行う
原因がわかるので根本改善ができる(慢性病への対応も可能)
使用する漢方薬は自然界に存在するもので作られているため安全性が高い
東洋医学的な診断により科学では解明できない病も原因を明確にできる
日本では1500年の歴史があり、経験医学の上に成り立っている

東洋医学の短所

外科的な対処が必要な病が不得意(脳腫瘍や骨折など)
救急救命には対応できない
機械を使った検査が行えない
主観的視点により施術をするため、流派や施術者によって施術後の効果に差が生じる

漢方医療の魅力

体質改善
減薬
医食同源
予防医療

未病治療

「未病治療」は、生活環境、習慣、心の状態などにより、様々な症状が起きる前に予防をする治療
健康と病気の間に未病という状態を考えるのが未病治療

「未病」は「予防」

東洋医学では人の健康状態を「未病」「欲病」「已病」三段階に分けます。
「未病」とは、まだ病気なっていない状態、健康な状態をいいます。

漢方で未病を治す方法とは？

黄帝内経には「上工は未病を治す」と云う言葉があります。これは治療に秀でた医師は、目の前の患者の漢方的な体質を考慮して、次に起こる病態を予想し、その予想に基づいて次の手を打つことにより、未然に発生を防止するということです。

漢方の魅力

漢方治療のメリット

通常の薬と比べて副作用が少ないことが漢方治療の最大のメリットです。また、体質そのものを改善するので、ホルモンバランスが整い、原因のわからない病気の改善や病気の予防にも効果的です。
西洋医学では対応しにくい冷え性など体質による症状や、更年期障害など検査値に現れない不調、病名がつかない「未病」の段階にも効果が期待できます。

漢方治療のデメリット

デメリットは、通常の治療と比べると、即効性はやや劣ります。
体質を改善するのにある程度時間がかかるということと、体質に合った薬を見つけるまでに複数回の受診が必要なことがあります。
また、味に癖のあるものが多く、飲みにくさを感じる方もいます

うつ症状に効く漢方は？

●半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）：
不安感や緊張感・イライラ・抑うつ・不眠・神経性の動悸等の症状に効果がある。特に不安症状で喉の詰まったような感じ、喉が圧迫されるような感じがある時によく使うためパニック障害の治療に使い易い。

●酸棗仁湯（さんそうにんとう）：
昔から睡眠薬として使われ精神を落ち着かせ、安らかに眠りを誘う働きがある。思い悩んで眠れないタイプの不眠症に適しており一日数回服用する。

●加味逍遙散（かみしょうようさん）：
冷えのぼせ・生理不順・更年期障害等に用い、自律神経失調に伴う不安・不眠・イライラ等の症状と肩こり・頭痛・頭重・上半身の熱感・下半身の冷え等の症状を和らげる。女性の精神神経症状に効果があり。

●抑肝散（ヨクカンサン）：
神経の高ぶりを鎮める薬で、イライラ感や不眠等のメンタル症状の他、赤ちゃんの夜なき・ひきつけ等に使われる。体への負担が少ないため、最近は高齢者のイライラや不安感等にも使用され、全年齢層に使える薬。

うつ病Ⅴ字回復の道－完治までの道のり－　鉄分編

うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～　脳内ホルモン編

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2023-08-30

ココナッツオイルは、美容だけでなく、こころにも良い！

うつこころの病気日記ライフスタイル美容

美容だけでなく、

精神疾患にも良いココナッツオイル

ヘアケア
保湿効果で乾燥防止

オイルコーティング効果によって乾燥による毛先のパサつきを防ぎ、まとまりのある髪へ導いてくれます。

スキンケア
ボディの保湿
メイク落とし

ココナッツオイル / ココナッツ油 / 300ml / ヤシ油 / スキンケア / ヘアケア / 安心の国内充填

食事・ダイエット
内臓脂肪を減らす効果が期待
お通じを促し、毎朝のリズムを良く
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「コールドプレス製法」という、低温で時間をかけてオイルを抽出したもの
加熱はNG

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オキシトシンによる幸せ効果

オキシトシンが分泌されると幸せな気分になります。また、集中力の向上、ポジティブになるなど幸福感が高まるため「幸せホルモン」とも言われています。
オキシトシンには不安や心配などを緩和させてくれる働きがあります。オキシトシンが分泌されると副交感神経が優位に働くようになり、心身ともにリラックスするためストレスを軽減させてくれるのです。

オキシトシンの生成には脂質が必要。ココナッツオイルやアマニオイル、バター、肉や青魚の脂を摂るとよい。

JASオーガニック認定の物が良い

有機JAS認証ココナッツオイル 460ml (425g)×3個セット送料無料ココナッツ油オーガニック無添加エキストラバージンコールドプレス国内充填ココナッツエキストラバージン肌有機健康油 MCTオイルうがい低温圧搾

2023-08-30

うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～　避けたい・控えたい食品編

うつ精神科こころの病気日記ライフスタイル栄養総合失調症パニック障害睡眠障害不安障害

□こころの健康為に食べるのを

避けたい又は控えたい食品

避けたい食品

トランス脂肪酸
⦁ ショートニング
⦁ マーガリン
トランス脂肪酸は、バターやマーガリンなどの油脂類や、これらの油脂を豊富に使って作る食品に多く含まれています。
例えば、同じパン類でも、油脂を多く使って作るクロワッサンやデニッシュは、食パンに比べてトランス脂肪酸を多く含みます。

食品添加物
⦁ 亜硝酸ナトリウム（発色剤）
⦁ アスパルテーム（合成甘味料）
⦁ OPP、TBZ（防カビ剤）
⦁ ソルビン酸カリウム（合成保存料）
食品添加物は、保存料、甘味料、着色料、香料など、食品の製造過程または食品の加工・保存の目的で使用されるものです。

避けたい危険な食品添加物
 亜硝酸ナトリウム　＝　発ガン性、うつ症状、頭痛、記憶障害など

控えたい食品

オメガ６
⦁ サラダ油
⦁ バター
⦁ ジャンクフード
オメガ6を摂りすぎると、悪玉だけでなく、善玉コレステロールも減少するためです。善玉コレステロールが減ると血流が悪化するため、動脈硬化や高血圧のリスクが高まります。
一般的な食生活を送る日本人は、オメガ6を3〜5倍くらい過剰に摂取しているといわれています。

カフェイン
⦁ エナジードリンク
⦁ コーヒー
カフェインを過剰に摂取した場合には、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあります。このため、食品からのカフェインの摂取に関しては、国際機関などにおいて注意喚起等がなされています。

アルコール
飲酒がうつ病や不安障害を引き起こしたり、抑うつ気分を悪化させたりすることがあります。アルコール依存症とうつ病や不安障害との間に高い併存率がみられることは、これまでに多くの報告で示されています
アルコールは薬の効果に影響を及ぼすことがあり、飲酒と同時にうつ病や不安障害の薬を服用すると、作用が増強してしまう（薬が効きすぎてしまう）可能性が高まります。

カゼイン
「カゼイン」は牛乳の成分の約80%を占めるたんぱく質のことです。牛乳のカゼインはα型カゼインですが、これは人体ではほとんど消化されないと言われています。

未消化のカゼインは、腸内まで運ばれると、腸内で炎症を起こします。これが便秘や下痢などの便通異常の原因となると言われています。
また、未消化物のカゼインが腸にたまると、腸管上皮細胞と細胞の間が緩くなり、体にとって悪い物質が血液中に流れやすくなります。これがいわゆるリーキーガット症候群です。
このリーキーガット症候群により、下痢や便秘などの便通異常を来したり、アレルギー症状、体がだるい、疲れやすいなどの不調が出やすくなります。

グルテン
グルテンは、腸管が緩みやすくなったり、漏れやすい腸を引き起こす原因とも考えられています。
そのため、多くの人に神経の炎症を引き起こすことでも有名です。
「グルテン過敏症」という言葉を聞くと腸の問題を思い浮かべる方が多いかと思います。
しかしながら、この疾患の症状は、腸にのみあらわれる訳ではありません。
それは、疲労、関節痛、皮膚疾患、うつ病などの形で現れます。
また、うつ病の症状は、セリアック病と非セリアックグルテン感受性の両方を持つ人々に共通していることが報告されています。
研究により、グルテンフリー食はうつ病の症状を改善する可能性があることが判明しています。

うつ病Ⅴ字回復の道－完治までの道のり－　鉄分編

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うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～　中鎖脂肪酸油とオメガ3系脂肪酸編

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2023-08-29

うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～　中鎖脂肪酸油とオメガ3系脂肪酸編

うつ精神科こころの病気精神疾患睡眠障害不安障害ライフスタイル日記栄養

□中鎖脂肪酸油とオメガ3系脂肪酸

中鎖脂肪酸油

中鎖脂肪酸は、ケトン体を効率的に生成してエネルギー不足を解消し、それによって認知機能の向上が期待されています。
１、肝臓でケトン体を産生し、エネルギー源になる
２、消化吸収が早く、肝臓ですみやかに代謝され、体脂肪として蓄積されない
３、抗酸化・抗炎症・免疫力強化作用がある

中鎖脂肪酸は、母乳や牛乳、パーム油、ヤシ油に豊富に含まれています。

MCT

最近では芸能人にも愛用者が多いためご存知の方も多いかと思います。 MCTとは中鎖脂肪酸（炭素数が8～12個程度の脂肪酸）100％の油のことです。
MCTオイルは脳の燃料となるケトン体にただちに転換されるうえ、睡眠中に体脂肪の燃焼も助けてくれます。夕食か寝る前に大さじ1～2杯のMTCオイルをとることで、結果、「翌朝は頭の回転が早まり、明晰に答えられることに気づいた」という研究結果があります。

人間の身体のエネルギー回路は2種類ある！
人間のエネルギー源として、一般的には糖質が主とされていますが、脂質から生成される「ケトン体」も別のエネルギー源として機能します。このケトン体を利用する代謝状態を「ケトーシス」と呼びます。

ケトーシスを呼び起こすには、

①糖質の摂取量を抑える
②代わりに脂質をたくさん摂る
これら2点の条件が必要となります！

ケトーシスにより、うつ病が治る・改善する・よくなる

糖質制限をしてケトン代謝になると、血糖値が安定します。
また、ホルモンバランスも整います。
それによって気分・メンタルが揺さぶられ、大きく左右されることがなくなります
それにより「うつ病を治す」ことだってできる！！

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オメガ3系脂肪酸

１、炎症を抑える効果がある
２、細胞膜をやわらかくして血管は柔軟に、神経細胞は活性化
３、血液をサラサラにしてくれる

気分障害、認知症、統合失調症、うつ病との関連

オメガ3系脂肪酸は精神疾患にも関心が集まっており、第105回日本精神神経学会では、オメガ3系脂肪酸と精神疾患の関係についての文献レビューが行われ、気分障害や認知症、うつに対しての有効性が示されたことが紹介されました。また、魚の消費量が多い国ほどうつ病発生率が低い傾向があり、日本がその例でしたが、最近では魚の消費量が減少しており、特に子供から学童期のうつ症状が増加していることが懸念されています。

オメガ３系脂肪酸が多く含まれているのは、脂肪が多い魚（サケ、マグロ、マス、サンマ、ブリ、イワシなど）や甲殻類（カニ、ムール貝、カキなど）などです。

魚よりも効率的にオメガ3系脂肪酸が摂れる「アマニ油」です。

亜麻仁（アマニ）油を選ぶ時のチェックポイントは何？

アマニ油などのオメガ３系脂肪酸は、熱や光に弱く、酸化しやすいのが特徴です。
1．溶媒抽出ではなく、「低温圧搾法」で絞られている油であること。
2．光を通さない色のついた遮光性の高い容器に入っていること。
3．酸化を防ぐため、プラスティックではなくガラス瓶に入っていること。

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うつ病Ⅴ字回復の道－完治までの道のり－　鉄分編

うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～　脳内ホルモン編

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うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～　青魚を食べよう編

うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～　良い油を食べよう編

うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～　中鎖脂肪酸油とオメガ3系脂肪酸編