うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～　脳内ホルモン編 - うつクオリティー　うつ病Ⅴ字回復の裏技　～完治までの近道～

□脳内ホルモンがこころの元気をつくる事が解っています。

これは、
株式会社主婦の友社は、最新版　マンガでわかる　ココロの不調回復　食べてうつぬけ [ 奥平智之 ]
に紹介されている内容です。
この本では、外来新患2年待ちの栄養専門医師・奥平智之氏が、ココロの不調に効く食事や栄養をマンガでわかりやすく教えてくれます。

タイトル：最新版　マンガでわかる　ココロの不調回復　食べてうつぬけ [ 奥平智之 ]
定価：1540円（税込）
発売日：2022年10月31日（月）
判型：A5判・208P
ISBN: 978-4-07-452587-4
出版社：主婦の友社

□ホルモンの種類と役割

・セロトニン
セロトニンは「幸せホルモン」とも称され、分泌されると幸福感が高まる。また、脳の興奮を抑制しリラックス効果があり、不足するとイライラや不安、恐怖といったストレスが増加する。

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・メラトニン
セロトニンから作られる
主に生体リズムを調整し、季節リズムや睡眠覚醒リズムに影響を与える。規則正しい生活や快適な睡眠は、メラトニンの適切な分泌によるものであります。

・ドーパミン
快感や意欲の生成、運動調節などの脳内ホルモンであり、また「ワーキングメモリー」と呼ばれる情報の一時的な記憶・処理にも影響を与えます。

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・ノルアドレナリン
ドーパミンから作られる
神経を刺激し不安や恐怖を引き起こすほか、覚醒、集中、記憶、積極性を促し、痛みを軽減する作用もある。ストレスと密接な関わりがあり、緊急時に自律神経の末端で放出され、交感神経を刺激して血圧や心拍数を上昇させる。なお、「ノル」とは「正規化合物」や「基本の化合物」を指す。

・グルタミン酸
脳の活性化やアンモニアの解毒、利尿効果があり、また筋肉や免疫力を強化するたんぱく質の構成に関わる役割を果たし、人間の生命維持に重要です。

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・GABA
グルタミン酸から作られる
気分を落ち着かせる効果や血圧降下作用、食べ過ぎ防止作用、そのほかにもストレス軽減、睡眠の質を高める、認知機能の改善など様々です。

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以上に説明した脳内ホルモンは、アミノ酸から作られるで、タンパク質がとても重要になってきます。