うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～ 腸漏れ症候群編
これは、
株式会社主婦の友社は、『最新版 マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ』
に紹介されている内容です。
この本では、外来新患2年待ちの栄養専門医師・奥平智之氏が、ココロの不調に効く食事や栄養をマンガでわかりやすく教えてくれます。
タイトル：最新版 マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ [ 奥平智之 ]
定価：1540円（税込）
発売日：2022年10月31日（月）
判型：A5判・208P
ISBN: 978-4-07-452587-4
出版社：主婦の友社
□リーキーガット症候群
腸管の炎症はリーキーガット症候群の原因になります。
リーキーとは、漏れる
ガットとは、腸
という意味です。
小腸の腸粘膜は栄養素を吸収する入口です。
粘膜の網の目は非常に細かくて、
有害菌やウイルス、十分に消化されていない食物は吸収されません。
しかし、リーキーガット症候群（腸漏れ症候群）になってしまうと、
粘膜の目が粗くなり、フィルターが壊れて、
有害物質がどんどん入ってきてしまいます。
その結果、体内で炎症を起こします。
また、ビタミンやミネラル、薬を血中に吸収するのが低下したり、
薬の効果にも影響がでたりします。
チェック
□便秘や下痢がある
□腹部膨満感がある
□おならがよく出る
□慢性的な疲労感がある
□食品のアレルギーや過敏症がある
□早食いの傾向がある
□甘い物をよく食べる
□アルコールをよく飲む
□カフェインをよく飲む
□加工食品をよく食べる
□抗生物質を使う事がある
□大腸炎などの疾患がある
□胃薬を長く飲んでいる
□ピルを服用している
□解熱鎮痛剤（バファリン等）を使用している
など
４つ以上は黄色信号
６つ以上は赤信号
腸に炎症があるかもしれません！
腸管の炎症は
こころの不調とつながっています。
□事例
ヨーロッパとイスラエルで行われた研究は、585人の炎症性腸疾患患者（平均年齢39歳）を対象にしました。
研究結果から以下のことがわかりました
□参加者の46.1％が日常生活でうつや不安といった問題を抱え、27.4％が気分障害の基準を満たしていました。
□参加者の73.4％が仕事の効率低下を経験していました。
□23.0％の参加者が低活動の生活を送っていました。
要約すると、この研究は炎症性腸疾患患者がうつや不安、仕事の効率低下、低活動状態に陥りやすいことを示しており、うつや不安が腹部症状を悪化させる双方向性も指摘されています。そのため、炎症性腸疾患の治療には心理的側面と身体的側面の両方を考慮したアプローチが必要とされています。
また、うつ病患者はビフィズス菌が少ないという研究結果がしめされています。
体内で炎症が生じると、だるさややる気の低下、憂鬱感が生じることがあります。
最近の「脳腸相関」の研究により、
特に注目されているのは、腸内の悪玉菌が増加することで腸の粘膜に炎症が生じ、その炎症が血液を通じて脳にも炎症を広げる可能性があるという考え方です。
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腸の炎症を改善する食べ物
食物繊維
オリゴ糖
発酵食品
乳酸菌
オメガ３系オイル
腸にやさしい食べ方
よく噛む
精製糖を減らす
グルテンを避ける
同じ物ばかりを食べない
うつ病Ⅴ字回復の道－完治までの道のり－ 鉄分編
うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～ 脳内ホルモン編
うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～ 腸漏れ症候群編
うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～ 青魚を食べよう編
うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～ 良い油を食べよう編
うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～ 中鎖脂肪酸油とオメガ3系脂肪酸編
うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～ 避けたい・控えたい食品編
うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～ 東洋医学と西洋医学編
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うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～ ビタミン編
これは、
株式会社主婦の友社は、最新版 マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ [ 奥平智之 ]
に紹介されている内容です。
この本では、外来新患2年待ちの栄養専門医師・奥平智之氏が、ココロの不調に効く食事や栄養をマンガでわかりやすく教えてくれます。
タイトル：最新版 マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ [ 奥平智之 ]
定価：1540円（税込）
発売日：2022年10月31日（月）
判型：A5判・208P
ISBN: 978-4-07-452587-4
出版社：主婦の友社
□こころに働きかけるビタミンはこれだ！
うつや幻覚に効くビタミン
ナイアシン（ビタミンＢ３）
ビタミンＢ群でも、精神疾患の栄養療法で注目を集めているのが
ナイアシンです。
ナイアシンとは、ナイアシンアミド（ニコチンアミド）とナイアシン（ニコチン酸）の総称です。ナイアシンはビタミンＢ３と呼ばれていたビタミンＢ群の仲間で、水に溶ける（水溶性）ビタミンです。
動物性と植物性食品の両方に含まれます。ただし、動物性食品ではニコチンアミド、植物性食品ではニコチン酸の形で存在します。どちらも小腸で迅速に吸収される特性があります。
ナイアシンは全身で500種もの酵素の補酵素として働いています。その主な働きとしては次のようなものが挙げられます。
エネルギー作り
脂質や糖質の分解
皮膚・粘膜の炎症を防ぐ
神経症状を防ぐ
ナイアシン不足の症状には、うつ、幻覚症状、イライラ、不安、精神障害、口内炎、皮膚炎、舌炎、胃腸障害、下痢、ペラグラなど
ナイアシンの1日の推奨摂取量
1日のナイアシンの推奨摂取量は成人男性ならば13～15mg、成人女性ならば10～13mgとなっています。 （厚生労働省が発表した日本人の食事摂取基準 2015年版による）
食品のなかで、ナイアシンを多く含むおもなものは以下のとおりです。
食品名 100gあたりの成分量
まいたけ（乾） 64.0mg
たらこ（焼き） 57.0mg
たらこ（生） 50.0mg
インスタントコーヒー 47.0mg
らっかせい（煎り） 23.0mg
びんながまぐろ（生） 21.0mg
からしめんたいこ 20.0mg
かつお（生） 19.0mg
くろまぐろ（焼き） 19.0mg
ごまさば（焼き） 19.0mg
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その他にも、
豚レバー
牛レバー
鶏肉、むね肉、ささみ
ひらたけ
まつたけ
えのき
エリンギ
など
□ナイアシンのここが効く！
セロトニンの合成に必要
ナイアシンは、トリプトファンから神経伝達物質のセロトニンが合成される際、ビタミンB6、マグネシウムとともに必要な栄養素です。
精神を鎮める
ナイアシンは脳内神経伝達物質の調整に関与して精神を鎮めるはたらきがあります。
幻聴や幻覚を抑える
体内でアドレナリンが分泌される際、抗酸化物質が不足しているとアドレナリンが酸化してアドレノクロムとなりやすく、幻聴や幻覚の原因となることがあります。ナイアシンはビタミンCとの併用で、この反応を抑えることができます。
血行を促進する効果
ナイアシンは毛細血管を広げる作用があるため、血行がよくなり冷え・肩こり・頭痛を改善し、脳神経の働きをよくします。
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うつ病Ⅴ字回復の道－完治までの道のり－ 鉄分編
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謎のお腹の不調に悩むあなたへ 解決するかもしれません「恐怖のセリアック病」
子供のときから、お腹の調子が良くなかった
何を食べてもお腹の具合が良くない
最初は、腸が悪いのだと思っていた
これは生まれつきのものだから、仕方ないと諦めていた
しかし、もしかしたらアレルギーなのかもしれないと
アレルギー検査も受けてみた
内科の先生が言うには、特に食事について問題は無いとの事だった。
アレルギーも特に無かった
やっぱり、先天性のもの、もしくは、ストレスだと思った
ストレス性腸症候群などというものが多いそうだ
だが、あるとき、私は入院した
約１ヶ月半
最初の４週間、絶食
本当に、点滴だけで入院していた。
最初の３日～５日くらいは便がでていた
やはり、軟便と言うか、下痢状態
いつしか、便も出なくなった
下痢が出なくなったのは正直に良いと思った
その後、手術
また、絶食、
しかし、水は飲んで良いという事だった
尿の量が増えた
それが約１週間続いた
そして、ついに食事が出た
それは水みたいな、お粥だった
味は、塩さえ入ってなかった
正直、あまり旨くない、
本当に、それだけだった
久しぶりに口から物を食べる喜びは多少あった
２日で６食たべた
２日目の夜に、便意がしたのである
ここからが奇跡の始まりだったのだ
なんと、お腹の具合が変化した
それまでの人生でほぼ毎日下痢だったのに
形のある便がでたのである
硬いという程ではないが、
世の中的に、よくある便が出たのである
私は、歓喜した！！
おおお！！
「形ある便がでた」思わず口からもれた
それ程、私にとっては衝撃的な事だった
そして、私は考えた
本当に考えたが、答えは出なかった
しかし、便の状態が変わっていたとう事実があった
３日目、お粥と梅干しが出た
塩味が、本当に旨かった
塩がこんなに旨いとは、
つくづく世の中知らない事だらけだと思いしらされた
そして、夜に便が出た、
またしても、形ある普通の便であった
おお
４日目、普通のご飯と梅干と、ビスケットが出た
ビスケットは、少し甘く、本当に旨いと思えた
ビスケットは昼食と夜食に出た
各３枚づつだった
なんと、なんと、なんと、
この日の夜にトイレへ行って
凄まじく落胆した
便が、もとに戻ってしまったのだ
みごとに下痢になった
私は、考えた
普通のご飯がダメだったのだろうか？
ビスケットがダメだったのだろうか？
次の日のご飯でも、ビスケットが出た
私は、ビスケットを食べなかった
そっと、ティッシュにくるんでしまっておいた
その日の夜にトイレに行った
便は柔らかかったが、昨夜程ではなかった
そして、次の日も、ビスケットを食べなかった
そうすると、どうだろう
夜にトイレへ行くと、
便が普通に戻ったのだ！！
私は、またもや歓喜した
原因がわかったからだ、
原因はビスケットだった
そして、私は考えた、
ビスケットの何が悪かったのか？
その時は解らなかった
６日目、
昼食に、ご飯ときんぴらゴボウとビスケットが出た
夕食に、ご飯と鶏肉の団子とビスケットが出た
ビスケットは、やはり食べなかったが
きんぴらゴボウと鶏肉の団子は食べた
夜、トイレへ行く
便は、普通だった
７日目、
朝食に、ご飯と卵焼きとゼリーが出た
昼食に、ご飯と白身魚の煮たものとゼリーが出た
夕食に、ご飯と野菜と鶏肉を煮たものとゼリーが出た
この日は、出たものは完食した
夜、トイレへ行く
便は、普通だった
８日目、入院の最終日だった
朝食にご飯と鮭を煮たものとビスケットが出た
ビスケットは食べなかった
そして、とうとう退院
家に帰ってから、ご飯と梅干とミネラルウォーターという
食事を続けた
やはり、便は普通になっていた
あれは、病院食だからではなかったのだ
３日後、ビスケットを買って食べた
夜にトイレへ、やはり下痢になった
私は考えた、
ビスケットの何が悪いのか？
ビスケットと言ってもいろいろあるが、
私が食べていたのは、いたって標準的な物だった
ビスケットのレシピ
材料(15枚分)
薄力粉 100g
無塩バター40g
砂糖 20g
牛乳 大さじ1
んー、やっぱり、牛乳だろうか
試しに、翌日に牛乳を買って飲んでみた
問題なかった
バターであろうか？
試しに、翌日にトーストにバターを塗って食べてみた
ががーーーーーん！！！
下痢になるではないか！！！
バターが問題だったのかと、その時は思った
しかし、バターを食べると下痢になるとは
思わなかったので、かなり意外だった
そして、次の日にパスタを作って食べた
簡単なペペロンチーノだった
ペペロンチーノのレシピ
パスタ １００ｇ
オリーブオイル 大さじ１．５
にんにく １片分
唐辛子 １つまみ
塩 少々
オリーブオイルが怪しかったので本当に少しだけ使った
少量のオイルににんにくと唐辛子をいれ、パスタをいれ
塩で味付けした
がーーーーーーん！！！！
下痢になったじゃなかーーー！！！
私は、考えた
バターじゃ、なくね？
小麦粉じゃね？と
そして、私はやっと気がついたのである
私は小麦粉が食べられないのであると
内科でアレルギーを調べてもらった時には
小麦粉にアレルギーがあるなんて言われてなかった
これは、単純なアレルギー検査ではわからないのだ
□血液によるアレルギー検査では完全にアレルギーを把握できない
そして、私は小麦アレルギーについて調べた
小麦アレルギー 完全除去の場合の食事
①食べられないもの
小麦と小麦を含む加工食品
小麦粉：薄力粉、中力粉、強力粉、デュラムセモリナ小麦
②小麦を含む加工食品の例
パン、うどん、マカロニ、スパゲティ、中華麺、麩、餃子や春巻の皮、お好み焼き、たこ焼き、天ぷら、とんかつなどの揚げもの、フライ、シチューやカレーのルゥ、洋菓子類（ケーキなど）、和菓子（饅頭など）
なんという事だ！
私の好きな物ばかりではないか！！！
しかし、少し違和感にかられた
小麦アレルギーには、
蕁麻疹やかゆみといった皮膚症状
くしゃみや鼻水といった耳鼻科的症状
喘息や呼吸困難といった呼吸器症状
などがあるのに対し、
私は下痢になるだけ
んー、なんか違う？
内臓にだけ関係する場合は、なんだろうか？
グルテンだ！
グルテン不耐症
そして、セリアック病
解ってしまった、
私はセリアック病なんだ
セリアック病
小麦や大麦、ライ麦に含まれるタンパク質のグルテンに対する遺伝性の不耐症であり、小腸の粘膜に特徴的な変化を起こし、 吸収不良 ある種の病気、感染症、手術でも吸収不良が起こることがあります。 吸収不良によって、下痢、体重減少、極度の悪臭がする大量の便がみられます。
まさに、これだった
セリアック病は小腸に問題をおこす、他の部分には触れていない
食べて、下痢になる
蕁麻疹もでないし、くしゃみもでないし、喘息にもならない
セリアック病の有病率は、世界人口の 0.7%もいるようだが、
そのほとんどが、過敏性腸症候群などの他疾患と誤診されているようだ。
うむ、私もずっと、過敏性腸症候群だと言われてきた
くーーー
□セリアック病、恐るべし
現在、セリアック病を適応症として承認された治療薬は無いとの事ですから
小麦を使った物を食べたらアウトのようです 泣
セリアック病を調べてみると
世界で約 1%の方がセリアック病に罹患されてございますが、日本では患者数 1,000 人以下の希少疾患となります。
希少疾患だって？
そんなところで、希少扱いされたくないわい
しかし、日本人には小麦などのグルテンが合わず、約7～8割の日本人がグルテン不耐症（過敏症）の可能性があると言われています。
うむ、けっこういるんじゃないかな？
セリアック病とはいかなくても、グルテンが体に合わない人は日本人には多そうです
セリアック病は主に北欧系の人々でみられるようです。
欧州で150人に1人，米国の一部の地域ではおそらく250人に1人くらいいるようです。
セリアック病の治療は、グルテン除去食しかないようです。
知ってしまったからには、もう、食べられない 泣
原因不明の腹痛やお腹の不具合に悩んでいる方がいたら
１度、小麦、又はグルテンを疑ってみるのも、
良い方法かもしれません、
それからの私の食事はというと、
ご飯とミネラルウォーター、漬け物、卵焼き、焼き魚、野菜炒め
といった、グルテンフリーになっています。
昨日は、そばだったね
そばは、気を付けよう、二八そばには小麦粉が使われているから十割そばだけです。
うつ病Ⅴ字回復の裏技～完治までの近道～ 脳内ホルモン編
□脳内ホルモンがこころの元気をつくる事が解っています。
これは、
株式会社主婦の友社は、最新版 マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ [ 奥平智之 ]
に紹介されている内容です。
この本では、外来新患2年待ちの栄養専門医師・奥平智之氏が、ココロの不調に効く食事や栄養をマンガでわかりやすく教えてくれます。
タイトル：最新版 マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ [ 奥平智之 ]
定価：1540円（税込）
発売日：2022年10月31日（月）
判型：A5判・208P
ISBN: 978-4-07-452587-4
出版社：主婦の友社
□ホルモンの種類と役割
・セロトニン
セロトニンは「幸せホルモン」とも称され、分泌されると幸福感が高まる。また、脳の興奮を抑制しリラックス効果があり、不足するとイライラや不安、恐怖といったストレスが増加する。
・メラトニン
セロトニンから作られる
主に生体リズムを調整し、季節リズムや睡眠覚醒リズムに影響を与える。規則正しい生活や快適な睡眠は、メラトニンの適切な分泌によるものであります。
・ドーパミン
快感や意欲の生成、運動調節などの脳内ホルモンであり、また「ワーキングメモリー」と呼ばれる情報の一時的な記憶・処理にも影響を与えます。
・ノルアドレナリン
ドーパミンから作られる
神経を刺激し不安や恐怖を引き起こすほか、覚醒、集中、記憶、積極性を促し、痛みを軽減する作用もある。ストレスと密接な関わりがあり、緊急時に自律神経の末端で放出され、交感神経を刺激して血圧や心拍数を上昇させる。なお、「ノル」とは「正規化合物」や「基本の化合物」を指す。
・グルタミン酸
脳の活性化やアンモニアの解毒、利尿効果があり、また筋肉や免疫力を強化するたんぱく質の構成に関わる役割を果たし、人間の生命維持に重要です。
【8/23 限定ポイント13倍】【LINE登録で300円OFFクーポン配布中】DNS グルタミン 300g サプリ サプリメント リカバリー 筋トレ トレーニング ディーエヌエス
・GABA
グルタミン酸から作られる
気分を落ち着かせる効果や血圧降下作用、食べ過ぎ防止作用、そのほかにもストレス軽減、睡眠の質を高める、認知機能の改善など様々です。
以上に説明した脳内ホルモンは、アミノ酸から作られるで、タンパク質がとても重要になってきます。
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